Danza del ventre lezione #04

Sapevo che un giorno il foulard nero con una miriade di monetine tintinnanti argentate - comprato in occasione di un viaggio in Egitto nel 2001 - mi sarebbe tornato utile!

Come vi ho raccontato in questo post, il 2 ottobre ho iniziato il corso di danza del ventre.

Ieri sera ho frequentato la quarta lezione e devo confermare che si tratta di un corso decisamente impegnativo ma veramente divertente. Mi piacerebbe descrivere un pò più in dettaglio le diverse tipologie di esercizi che l’insegnante ci fa eseguire nell’ora e mezza di corso. Vediamo come se la cava la mia memoria

Esercizi di riscaldamento a terra, sdraiata (su tappetino)

• Sdraiata sulla schiena, con le ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra: 1) portare al petto il ginocchio e poi rilasciare; 2) portare il ginocchio in direzione dell’ascella e poi rilasciare 3) allungo la gamba come per calciare l’aria con il piede, mentre massaggio con le mani il retro del ginocchio (serie di esercizi, da ripetere sia per la destra che per la sinistra).
• Sdraiata sulla schiena, con le ginocchia piegate e piedi appoggiati a terra: oscillare le ginocchia a destra e sinistra per un paio di volte e poi rimanere con le ginocchia piegate verso destra, con la schiena in torsione; con il braccio destro afferrare il ginocchio sinistro e portarlo al petto; con il braccio sinistro afferrare il ginocchio sinistro e portarlo in direzione dell’ascella (serie di esercizi, da ripetere sia per la destra che per la sinistra).
• Sdraiata su un fianco, la testa appoggiata sul braccio che sta steso verso l’alto e con il palmo verso il soffitto, gambe rannicchiate: 1) portare al petto il ginocchio e poi rilasciare; 2) portare il ginocchio in direzione dell’ascella e poi rilasciare 3) slancio del ginocchio verso il petto 4) faccio scivolare la mano alla caviglia e tiro la gamba verso la coscia 5) risucchio l’ombelico e sollevo la gamba dritta e conto 4 tempi, la porto in avanti e conto 4, la riporto al punto di partenza sempre contando 4 e la lascio cadere 6) afferro la testa con il braccio e contemporaneamente alzo la testa insieme alla gamba, come a formare un arco (serie di esercizi, da ripetere sia per la destra che per la sinistra). La gamba dovrebbe sollevarsi grazie alla sola forza dell’ombelico.
• Sdraiata sulla schiena, con le ginocchia piegate, mi appoggio sui piedi saldamente appoggiati a terra: risucchio l’ombelico e alzo il bacino, poi la schiena e resto in questa posizione per qualche secondo, poi rilascio l’ombelico e appoggio la colonna vertebrale srotolando una ad una le vertebre, l’ultimo ad appoggiare il bacino.
• Sdraiata sulla schiena, le ginocchia al petto, allargate con le mani: oscillo a destra e sinistra.
• Sdraiata sulla schiena, ginocchia piegate e vicine, piedi appoggiati a terra: metto le mani dietro alla nuca, risucchio l’ombelico e avvicino la testa alle ginocchia, che a loro volta vanno in direzione della testa, fino a raggomitolarsi.

Esercizi di riscaldamento a terra, seduta (su tappetino)

• Sedute, momento di automassaggio: piccoli tocchi ai malleoli, gamba, ginocchio, coscia e inguine, dall’interno verso l’esterno e viceversa.
• Gambe davanti a sè, con le piante dei piedi che combaciano: 1) con la mano destra prendo la caviglia destra, porto la gamba in direzione del viso, facendo perno sul braccio sinistro che poggia dietro 2) con la mano prendo la caviglia, faccio passare la gamba sotto al braccio e rimango con la gamba piegata all’indietro 3) in questa posizione, spingo con il bacino verso sinistra e resto in torsione, poi ritorno 4) in questa posizione, metto la mano nella piega del gluteo e mi dò una spinta e mi torco verso sinistra (serie di esercizi, da ripetere sia per la destra che per la sinistra).
• Gambe dritte davanti a sè e vicine tra loro: oscillo a destra e sinistra sul sedere, poi afferro il gluteo con la mano e lo apro verso l’esterno, mi siedo e debbo sentire l’osso del bacino (ileo?). Ripetere con l’altro gluteo.

Esercizi di riscaldamento a terra, a carponi (su tappetino)

• In ginocchio, seduta sui talloni: porto il corpo in avanti e mi distendo
• Sulle ginocchia, carponi, mani distanti dal corpo: vado indietro fino a sedermi sui talloni, poi in avanti fino a toccare il pavimento con la testa
• Sulle ginocchia, carponi, mani distanti dal corpo: risucchio l’ombelico e inarco la schiena
• Mi siedo sui talloni, poi mi alzo molleggiando sulle gambe per un paio di volte e mi metto in piedi, alzando per ultima la testa

Rispetto alle prime volte, l’insegnante ha inizato a camminare in mezzo a noi e a correggere eventuali errori nell’esecuzione degli esercizi.

Esercizi di camminata, in cerchio

E’ giunto il momento di indossare la cintura di chiffon con le monetine, per aiutare il bacino nei movimenti. L’insegnante ci ha detto che ne esistono anche di molto pesanti; molte ballerine le prediligono perchè “sentono” molto di più il bacino e sono facilitate nei movimenti.

• Ci mettiamo in cerchio, ognuna guarda la schiena della compagna davanti a sè: vengono effettuate diverse tipologie di camminate 1) un piede appoggia completamente, l’altro no (lo scatto di bacino va fatto con il lato del piede che non appoggia tutto 2) un piede appoggia il bordo esterno, l’altro tutto 3) un piede appoggia il bordo interno, l’altro tutto 4) i piedi appoggiano entrambi il bordo esterno 5) i piedi appoggiano entrambi il bordo interno 6) camminata sulla mezza punta 7) si alternano 8 passi in mezza punta e 8 “bassi”, poi 4 e 4, 2 e 2 (serie di esercizi, da ripetere sia per la destra che per la sinistra)
• Sempre in cerchio, ma spostandosi di lato, direzione destra: il piede sinistro incrocia davanti al destro, il destro si sposta di lato, il sinistro incrocia dietro, il destro si sposta di lato… prima camminata normale, poi con piccoli saltelli

Esercizi di camminata, in gruppetti da 6

Questo a mio avviso uno dei momenti più spassosi

• Formiamo delle colonne da 6 persone, rivolte tutte verso lo specchio, ben distanziate l’una dall’altra, guardiamo la schiena della compagna davanti: ci si sposta di lato, prima verso destra, la gamba sinistra incrocia sulla destra, la destra si muove di lato, la sinistra incrocia dietro, la destra si sposta e fa perno e si compie una rotazione di 180°, poi si riprende la camminata portando la destra davanti alla sinistra, la sinistra si sposta di lato, la destra incrocia dietro alla sinistra e la sinistra si sposta di lato… un vero casino insomma il tutto con la musica e poi ripetuto verso sinistra!

Esercizi allo specchio

Siamo nel vivo della lezione…

• Ci posizioniamo in tre file, rivolte allo specchio e disposte a scacchiera in modo da potersi vedere bene: iniziamo con movimenti del bacino, destra/centro (serie), sinistra/centro (serie) e poi di seguito (destra/sinistra).
• Ora braccia sopra la testa, mani giunte, esercizi per la testa: destra/centro, sinistra/centro, dietro/centro, avanti/centro e poi movimenti fluidi di seguito (assicuro che tenere le braccia in questa posizione è parecchio faticoso… l’insegnante dice che col passare del tempo e l’esercizio passerà, perchè non sentiremo più la tensione nella braccia perchè saranno sostenute dalla muscolatura della schiena, rafforzata).
• Poi esercizi per le spalle, molto faticosi.
• Si aggiungono poi le braccia, con il movimento del serpente che esce ed entra dalla tana (ehm… è proprio così! )
• Infine, in piedi a gambe divaricate, piegate sulle ginocchia, mani giunte sopra la testa: flessioni sulle punte dei piedi.

Sicuramente qualcosa mi sarà sfuggito… ma giusto per raccontarvi quante cose si possano fare in un’ora e mezza, divertendosi un casino