Danza del ventre lezione #10

Dopo due martedì di assenza forzata, ieri sera sono tornata al corso di danza del ventre. Essendo uscita il pomeriggio per recarmi dall’estetista (tralascio l’elenco di tutti i moccoli tirati, sdraiata su quel lettino di torture…), alla sera sono andata in palestra in auto e, dopo solo due giretti in tondo, ho avuto la fortuna di trovare parcheggio piuttosto vicino, di fronte al nuovo campo di calcetto coperto.

Mentre aspetto con le altre fuori dalla sala corpo libero che termini la lezione di danza moderna, mi accorgo di un avviso affisso alla porta, ovvero l’apertura delle iscrizioni al nuovo corso di danza del ventre, da gennaio a marzo, riservata fino al 5 dicembre per noi del primo corso e dal 6 dicembre apertura delle iscrizioni a tutti. “Urca, ecco cosa succede a non venire per due volte di fila” penso. E stamattina sono corsa a iscrivermi, scoprendo poi che ci siamo reiscritte quasi tutte… mitico!

In un post di qualche tempo fa, avevo descritto per filo e per segno la lezione tipo, ora che un pò di tempo è passato vorrei aggiungere alcuni altri esercizi che, ovviamente, si integrano ai precedenti che già conoscete.

Esercizi di riscaldamento a terra, sdraiata (su tappetino)

• Dopo la serie di esercizi svolti stando sul fianco destro, mi metto a pancia in giù, fronte appoggiata alla terra e mani distese in avanti: risucchio l’ombelico e creo uno spazio tra me e il pavimento. Fare attenzione a non contrarre i glutei.
• Sdraiata sulla schiena, con le ginocchia piegate, appoggio il piede destro sul ginocchio sinistro, mi appoggio sul piede sinistro: risucchio l’ombelico e alzo il bacino, poi la schiena e resto in questa posizione per qualche secondo, oscillando il bacino a destra e sinistra poi rilascio l’ombelico e appoggio la colonna vertebrale srotolando una ad una le vertebre, l’ultimo ad appoggiare il bacino (da ripetere sia per la destra che per la sinistra).

Esercizi di riscaldamento a terra, in ginocchio (su tappetino)

• Seduta sui talloni, mani rilassate sulle cosce: esercizi di contrazione del perineo (5 serie da 10 secondi l’una).

Continuano invariati i momenti delle camminate in cerchio e degli esercizi di camminata in gruppetti, anche se ieri sera Cecilia ne ha inserito uno nuovo: porto avanti la gamba sinistra, poi - strisciandola - quella destra, il tutto con movimenti di bacino (non molto semplice da descrivere).

Esercizi allo specchio

• Agli esercizi che coinvolgono separatamente bacino, spalle, testa si aggiungono gli esercizi per il busto, sempre nella logica destra/centro, sinistra/centro, dietro/centro, davanti/centro eseguiti prima separati e poi di seguito; trovo gli esercizi del busto davvero molto faticosi, oltre ad un difficoltà mia negli spostamenti verso sinistra.

Esercizi con il velo, in piedi

• Ebbene sì, si è iniziata anche la danza del velo: sono già due settimane che ho comprato un bel velo di chiffon rosso (1,40 mt x 2 mt) e non ho assistito ai primi esercizi, quindi ieri sera mi sono sentita un pò interdetta e non saprei descrivere bene gli esercizi, se non una dritta che ho avuto da una compagna di corso… ovvero tenere i capi del velo tra il pollice e l’indice. Ad ogni modo quasi mi soffoco… O___O

p.s. per la prossima volta: far fare l’orlo al velo…